Att medvetet skjuta upp viktiga åtaganden kan påverka hälsan och i förlängningen leda till mer stress i vardagen. Psykologen Alexander Rozentals råd är att dela upp jobbiga åtaganden i konkreta minimål. Lova inte att städa vindsskrubben, utan var mer specifik – “på söndag klockan 15 ska jag tömma två lådor i vindsskrubbens vänstra hörn”.

Kids Concept, Xylofon Rosa,vidaXL Växthylla svart med 5 hyllor,Snobben Joe Cool Mjukis 18 cm,

Forskning visar att prokrastinering blir allt vanligare – enligt undersökningar upplevde 4-5 procent av tillfrågade amerikaner på 1970-talet att de hade problem på grund av att de sköt upp viktiga åtaganden, medan motsvarande siffra idag är ungefär 20 procent av den vuxna befolkningen.

Exklusiv Galleriram med 6 st bilder Vit färg,

– Människor som skjuter upp saker regelbundet får framför allt problem med sin psykiska hälsa. När man skjuter upp någonting jobbigt och gör något mer tillfredsställande kan man känna sig bra för stunden, men ju närmare deadline man kommer, desto mer stressad blir man. Generellt tycks de här personerna uppleva mer stress än människor över lag, säger Rozental.

Prokrastinering kan också leda till andra psykiska problem som oro och nedstämdhet då man inte får saker gjorda. Personer som skjuter upp saker regelbundet har enligt Rozental också en tendens att inte ta tag i sådant som kunde vara bra för deras hälsa. Det kan innebära svårigheter att följa läkarordinationer, att träna eller uppsöka vård då man borde, något som kan leda till andra fysiska problem.

16st Vykort Vykort Vykort - Alla Olika - Grattis kort mm 5996df

Vaxade Skosnören (Skoband) 180cm, Grå,Gustavsberg Tvättställsblandare Coloric Rough Aluminium,Halogen15W spotlight for inbyggnad,

– Ofta ställer vi upp ganska stora övergripande mål – vi ska “ta inleda projektet”, “tag tag i träningen” och så vidare. Problemet med sådana mål är att de är alltför vaga, så vi kan hela tiden skjuta på tidpunkten vi ska börja. Om vi gör de här målen mer konkreta finns det mindre utrymme att hitta på andra saker än de vi borde.

Rozental rekommenderar att dela in målen i mindre delar som är lättare att ta tag i. Ett exempel är att man tänkt städa vindsförrådet under sommaren.

Mountain Equipment W's Spellbinder Sleeping Bag Dark Chocolate/Blaze,

Kids Concept, Soffa, Grå,Kristall - Ängel,

– Om målen hela tiden är så här enkla krävs det inte lika mycket motivation för att sätta igång, förklarar Rozental.

Målen ska vara så konkreta som möjligt. Istället för att säga “jag ska städa vindsförrådet” säger man “på måndag klockan 18 städar jag första hyllan uppifrån”.

Oras Tvättställsblandare Electra 6172 6v,

Då får man också återkoppling på att man lyckats, något som enligt Rozental är minst lika viktigt under processen som när man nått det slutgiltiga målet.

En av de vanligaste orsakerna att skjuta upp saker är att man upplever att man är för trött. Därför rekommenderar Rozental att man inte jobbar med krävande uppgifter alltför länge i sträck, utan minns att ta pauser ungefär en gång i timmen. Å andra sidan är det viktigt att verkligen jobba fokuserat när man bestämt sig för att göra något.

Peter Pepper/Chilli Willi/Penischili Röd 20 st frön,Fat Löv,